PRÁTICA DE EXERCÍCIOS NO FRIO:
Pode parecer um pouco estranho, porém praticar exercício físico em épocas de frio pode ser mais saudável e apresentar menos riscos do que enfrentar as altas temperaturas de um clima tropical como o do Brasil, por exemplo. Está certo que não existe tanto frio nesse. mesmo território, porém, sempre é bom seguir orientações de especialistas para se proteger e lidar melhor com o frio. Afinal, exercitar-se a baixas temperaturas pode até melhorar seu rendimento.
Seguindo algumas orientações, será possível continuar realizando o treinamento físico de forma saudável e equilibrada e, principalmente, respeitando as características de seu organismo e do meio ambiente de treinamento.
Os riscos mais comuns de quem se exercita em temperatura baixa são: infecções das vias aéreas superiores como gripes, resfriados, pneumonias, otites, amidalites. Essas complicações podem, muitas vezes, ser evitadas através de uma alimentação balanceada, “rica” em vitaminas e minerais (frutas, verduras e leguminosas), que ajudam na defesa do sistema imunológico.
( Dr. Marcelo Aragão Morais.)
O aquecimento é de extrema importância. Se feito de maneira inadequada, pode ocasionar lesões no sistema esquelético. Durante o aquecimento o organismo sofre transformações no funcionamento para adaptar os órgãos a essa mudança. Coração, pulmões, músculos, articulações e circulação passam por modificações que, dependendo dos antecedentes e hábitos, resultarão em maior ou menor eficácia na produção de energia. Essa fase inicial é de fundamental importância para qualquer tipo de atividade física.
Para que haja essa perfeita adaptação ao exercício, é recomendável que o início da atividade seja lento e suave. Movimentos bruscos e rápidos são contra-indicados nessa fase de ajustes. O aquecimento prepara fisiológica e até psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e muscular. O processo de aquecimento alonga os músculos e, portanto, permite alcançar um maior comprimento quando uma força é aplicada. Fazem parte desse aquecimento: exercícios de alongamento, trotes leves e suaves e exercícios articulares de amplitude. Nesse aquecimento, os músculos específicos devem ser utilizados de forma a simular e produzir toda a amplitude dos movimentos articulares.( Dr. Marcelo Aragão Morais).
Tenha em mente que o aquecimento deve ser gradual e suficiente para aumentar a temperatura muscular e central, sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. É claro que isso varia de pessoa para pessoa. Um bom aquecimento para um atleta olímpico pode levar à exaustão uma pessoa que se exercita por recreação.
É de suma importância que o praticante de qualquer atividade física realizada no frio se proteja o corpo com roupas especiais para o inverno. O uso de moletons e calças é bem-vindo. A região do corpo que merece maior atenção é o peitoral, por reunir vários órgãos vitais.
Mesmo no inverno, é necessária a ingestão de água antes, durante e após os exercícios. Durante todo o dia é importante procurar ingerir cerca de 3 litros de água, pois esse líquido desempenha um papel importantíssimo em nosso organismo.
As baixas temperaturas favorecem a perda de calor corporal e o vento pode exacerbar essa perda. Contudo, a produção de calor corporal durante um exercício físico de moderado a extenuante é suficientemente alta para prevenir a baixa de temperatura corporal (hipotermia).
"E as distensões e contraturas musculares podem ser minimizadas com aquecimento adequado."
(Dr. Marcelo Aragão Morais)
(Dr. Marcelo Aragão Morais)
Cuidado: se o aquecimento não for bem executado, a possibilidade de lesões é maior e a recuperação delas é mais lenta, se permanecermos no local. "Por isso, devemos nos aquecer adequadamente, usar roupas conforme a temperatura e após o treino e/ou competição, não nos expormos a baixas temperaturas, pois esse momento é fundamental para o atleta recuperar as perdas de temperatura durante o exercício, agasalhando e ingerindo um carboidrato de fácil absorção (de preferência líquidos gelados) para recuperar suas energias mais rapidamente", pondera Viana. As extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção. Proteja-as com luvas e meias especiais.”
As extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção. Diante disso é sempre importante se proteger com luvas e meias especiais.
Referências:
Como já citado, o corpo, em temperaturas muito baixas, está suscetível à hipotermia, que se caracteriza pela taxa de perda de calor se sobressaindo à taxa de produção de calor pelo corpo. As maneiras com que o frio desencadeia esse processo são: uma temperatura ambiente menor que a temperatura cutânea desencadeia um gradiente de temperatura, fazendo com que o corpo perca calor por convecção, condução ou radiação. A outra maneira diz respeito ao ar frio possuir uma baixa pressão de vapor de água, incitando a evaporação da umidade da pele, provocando maior resfriamento do corpo. Alguns fatores ambientais proporcionam maior perda de calor, como o vento e água. o vento aumenta a quantidade de moléculas de ar frio em contato com a pele, acelerando a perda de calor pelos processos citados, tendo maior efeito quanto maior for sua velocidade. A água oferece pouco isolamento quando em contato com a pele, aumentando a velocidade de perda de calor, podendo resultar em óbito em um indivíduo com poucas horas de naufrágio em água fria. Os principais sintomas da hipotermia são calafrios, euforia e confusão mental, podendo ocorrer letargia, astenia muscular, desorientação, alucinações e depressão à medida que a temperatura cai ainda mais.
ResponderExcluirExercícios no frio por longo período podem causar hipotermia do corpo, onde a sua produção de calor, principalmente pela contração e metabolismo, não superam a perda do mesmo. Com isso, assim como altas temperaturas, baixas temperaturas também podem ser prejudiciais ao corpo e desempenho do atleta, podendo em alguns casos levar à morte. Por exemplo: o frio pode causar perda de sensibilidade das mãos (desprotegidas) ou outras áreas corporais expostas, pela redução de fluxo sanguíneo provocado pela vasoconstrição e diminuição da transmissão nervosa a elas, comprometendo atividades que as utilizem, principalmente. Pode provocar também congelamento do corpo ou de partes dele, trazendo riscos não somente ao desempenho, mas também à vida do atleta.
Para isso, são necessários meios que reduzam esse resfriamento acentuado do corpo. Como principais meios fisiológicos, temos de forma aguda a vasoconstrição periférica diminuindo a perda de calor e tremores aumentando a produção de calor e de forma crônica temos a aclimatação ao frio, que ocorre com adaptações a exposições crônicas ao mesmo. Como meios de isolamento temos a utilização de vestimentas adequadas, incluindo luvas e cachecol para aquecer o corpo e também a gordura subcutânea, que atua como isolante térmico.
O aumento da produção e gasto de energia bem como o aumento do VO2 diminuem a dependência dos meios de isolamento, sendo uma adaptação aguda decorrente exclusivamente do exercício.
Grupo: Câncer e Exercício Físico.
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ResponderExcluirSe perguntarmos as pessoas se elas gostam de praticar exercícios físicos no frio, a maioria geralmente diz que não, e que preferem praticar atividade física quando a temperatura está maior. Durante o inverno, os riscos de lesões durante os exercícios podem aumentar devido à baixa temperatura, pois os músculos ficam menos elásticos e isso, requer ao praticante atentar-se para alguns cuidados como, sempre fazer um aquecimento como se destacou na publicação acima, sendo em média de 15 a 20 minutos, o alongamento também é importante para prevenir contrações musculares, além da hidratação durante e depois dos exercícios.
ResponderExcluirAlguns exemplos de aquecimentos são, por exemplo, pedalar na bicicleta de 10 a 15 minutos, pular corda, realizar uma caminhada em ritmo leve e moderado com movimentação dos braços e das pernas de 10 a 15 minutos, entre outros.
Os benefícios são inúmeros, ao executarmos exercícios no frio aumentamos nossos níveis de serotonina e endorfina que são hormônios específicos que causam uma sensação de bem estar com a ajuda do equilíbrio térmico e com isso melhora nosso humor e disposição. Além de ajudar a nossa saúde, a fugir do sedentarismo, as dores musculares, é importante também, pois a atividade física ajuda na perda de peso. De acordo com um estudo realizado pelo Celafiscs , praticar exercícios físicos durante o inverno aumenta em até 30% a queima de calorias.
Grupo: Gasto Energético
No inverno temos uma demanda aumentada por nutrientes, pois as nossas atividades orgânicas são responsáveis pelo aumento de temperatura e também pela proteção contra as infecções típicas do inverno. A atividade física, ao contrário do que se pode imaginar, é capaz de intensificar nossa capacidade imunológica por meio do incremento de diversas enzimas de proteção, como por exemplo, a superóxido dismutase e glutationa peroxidase. Tão complicado quanto os seus nomes é o papel protetor que o organismo tem de dispender em prol do seu equilíbrio. O exercício estimula a atuação dessas enzimas e a nutrição adequada é fundamental para que esse efeito do exercício ocorra.
ResponderExcluirSe seguirmos esses cuidados, pode ser muito mais fácil mantermos a imunidade e a proteção do organismo contra os patógenos oportunistas do inverno. Fazer exercícios no frio pode aumentar em até 30% a queima de calorias. Entre o beneficios com o clima mais frio, o corpo queima mais calorias para manter-se aquecido e aumentar a sensação de calor. Desta maneira, as mudanças fisiológicas geradas pelo frio podem potencializar os exercícios e aumentar os efeitos das atividades no organismo.Quanto maior a sensação de frio, maior a fome, uma vez que em temperaturas baixas o metabolismo pode aumentar o funcionamento em até cinco vezes para manter a temperatura normal do organismo. Grupo: Exercício físico e mal de parkinson.
O inverno é uma estação que requer mais do metabolismo, com o gasto de energia maior, ele trabalha mais para produzir calor. Aliado a atividades físicas, isso pode proporcionar uma sensação maior de prazer para quem não deixa as atividades nesse período.
ResponderExcluirAs atividades aeróbicas como caminhada, corrida ou bicicleta são ótimas opções para evitar o ganho de peso comum durante o período, já que a ingestão de massas e doces é maior, e os legumes, verduras e frutas às vezes são deixados de lado.
Durante a estação os especialistas apontam que é necessário seguir algumas orientações, como: Pessoas que sofrem com doenças respiratórias, como asma, bronquite, sinusite devem ter cautela quanto à prática de atividades em ruas e parques. A estação mais fria do ano está sempre associada ao aparecimento de certas doenças que envolvem o sistema respiratório, como gripes, resfriados, rinite e asma. Longe de ser mera coincidência, isso acontece porque o tempo seco e frio propicia a proliferação de ácaros e o consequente desenvolvimento de tais males. No caso da asma, as práticas esportivas realizadas durante o período podem desencadear alguns de seus sintomas em pessoas que já possuíam a doença, mesmo que de maneira assintomática.
Alguns cuidados a serem tomados para se evitar dores musculares e articulares, distensões e contraturas são:
• Alongamento. Dispense uma atenção maior aos membros que serão mais exigidos durante a atividade física;
• Aquecimento. Prolongue-o por, no mínimo, vinte minutos;
• Exercícios. Para evitar que a temperatura do corpo baixe, realize-os de forma que os intervalos entre eles sejam breves;
• Hidratação. Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios;
• Use roupas que mantém o corpo aquecido, porém leves e confortáveis, para não prejudicar os movimentos.
Estou aqui para vos falar de um remédio natural que é
ResponderExcluirque lhe faz pensar porque é que o seu médico não lhe disse
sobre isso. Então, por outro lado, é bastante óbvio
porque é que o seu médico não o fez, porque essa não é a sua função, é
isso? Mas, a sério, promete-me que não vais ficar muito zangado
com o seu profissional de saúde, não é realmente a sua
falha. Eles só podem praticar o que lhes é dito
Quando a sua saúde está em risco, não há tempo para o Tom
tolice, tem de se chegar à causa e cortar
no início. Por isso, tem sofrido de gota dolorosa
ataques? Bem, permita-me que lhe dê um novo
perspectiva sobre a solução para as pragas que em tempos vos causei no vosso sapato até o meu amigo universitário me apresentar ao centro de ervas Dr Itua que cura o meu hiv/herpes depois de o ter bebido durante duas semanas, como instruído, o Dr Itua é um médico de ervas de África que tem o poder natural de curar as seguintes doenças: Herpes,Hiv,Hepatite B,Fibróide,Esquizofrenia,Cancro,Escoliose,Fibromialgia,Síndrome de Toxicidade Fluoroquinolona Fibrodisplasia Ossificans Progressiva. Fatal Fatal Fator de Insónia Familiar V Mutação Leiden, Doença de Epilepsia Dupuytren,Desmoplásico,Diabetes,Doença Celíaca,Doença de Creutzfeldt-Jakob,Angiopatia Amilóide Cerebral,Ataxia,Artrite,Esclerose Lateral Amiotrófica,Doença de Alzheimer,Carcinoma Adrenocortical.Asma,Alérgica
Como o Dr. Itua me garante que todas as doenças abaixo mencionadas garantem uma cura 100% permanente para todas estas doenças, acredito tanto no Dr. Itua porque ele me ajuda a curar o meu hiv/ herpes que tem sido o meu fardo na vida, por isso prometi ao Dr. Itua que testemunharei sobre o seu trabalho online depois de me curar e é isso que estou a fazer aqui, por isso, por favor, se sofre destas doenças não hesite em escrever ao Dr. Itua Herbal Center por e-mail: drituaherbalcenter@gmail.com ou fale com ele sobre o quesapp: +2348149277967.